这套脚法操练能够按“稳住支持—节造触球—传向指标—实现射门”的挨次进建。下面以常见足球触球作为为例，把“黑土”和“ドラえもん”作为两种讲堂提醒：前者提醒操练者先求不变，后者提醒操练者纯熟后参与变向和变动，不把名称对应成某个固定的尺度作为。

进建指标：先把四个作为环节连起来

操练后应能做到三件事：停球后让球留在身前可控领域；用脚内侧把球传向指定方向；在支持脚不变的情况下实现一次有指标的射门。每个作为都经过“筹备、触球、随摆、复位”四个环节：先调整身段和支持脚，再选择触球部位，触球后顺势跟进，最后复原平衡筹备下一次作为。

起头时可用3至5米的短距离和低速来球。支持脚落在球侧方，膝盖微屈；触球脚不要绷得过度僵化，也不要在触球瞬间疏松失控。能不变实现后，再增长传球距离或扭转指标地位。

作为步骤：停球、传球、射门逐项操练

1. 停球控球：让球从正前方缓慢滚来，先判断球的方向，再把支持脚放在球的侧后方。用脚底轻压或脚内侧迎球，触球时稍作缓冲，预防把球弹远。实现尺度是球停在身前约半步的地位，随后能不追球地接高低一步作为。
2. 脚内侧传球：支持脚落在球侧方，脚尖大体朝向指标；触球脚向表打开，用脚内侧中部推击球的中心。摆腿从髋部带头，触球后顺着传球方向跟进。先对着固定象征传球，观察球是否沿地面直线达到；若球偏斜，先调整支持脚朝向和触球地位。
3. 射门：把球轻轻向前带出一步，支持脚放在球旁，身段略向前倾。入门时可用脚背推动球的中部，摆腿后顺势指向指标；若想优先节造方向，也能够吓酌脚内侧射门。实现后应能维持站稳，并看清球的路线，而不是因使劲过猛失去平衡。

操练示例：从“稳”到“变”的短课铺排

黑土式不变操练：在固定地位实现“停球—脚内侧传球”，每组8次，左右脚各做一组。搭档或墙面回球时，沉点看停球后球是否仍在可控领域，以及传球是否达到预约地位；若陆续几次球都弹远，先放慢来球速度。

ドラえもん式变动操练：在前方放两个指标点，每次接球前由搭档一时指定指标。操练者先停球，再凭据指令把球传向左侧或右侧；纯熟后可把固定停球改成轻微调整方向的触球。沉点不是钻营花哨作为，而是仰面判断后仍能把球送到指标。

最后做一组串联操练：停球2次、短传2次、射门2次，沉复3轮。球能不变停住、传球方向根基正确、射门后身段维吃旖衡，就能够逐步加快节拍或拉开距离。操练场地应平坦、周围留有空间；一旦作为变形，先减速并回到固定指标操练。