榴莲、香蕉、苹果、哈密瓜和水蜜桃的热量差距显著。按常见鲜果可食部门估算，每100克榴莲约150千卡，香蕉约93千卡，苹果约53千卡，水蜜桃约41千卡，哈密瓜约34千卡。榴莲热量最高，哈密瓜相对较低；现实吃下几多，重要还要看果肉沉量，而不是整只水果的沉量。

表中数值是便于比力的常见估算值，分歧种类、成熟度和水分含量会带来变动。“示例份量”只用于展示推算步骤，并非每个水果固定的尺度大幼。按每100克排序，热量从高到低大体为榴莲、香蕉、苹果、水蜜桃、哈密瓜；若比力一份现实水果，则还要把份量一并思考。

榴莲：果肉少量也有较高热量

榴莲果肉质地绵密、含水量相对较低，按沉量推算的热量高于其余几种水果。吃下100克果肉，约摄入150千卡；若是取了200克，便约为300千卡。榴莲带壳称沉时，表壳不能计入食用部门，纪录热量应以剥出的果肉沉量为准。若只是想比力水果热量，榴莲的份量尤其值得注意，几瓣果肉的现实沉量可能已经不低。

香蕉：方便携带，推算时去掉果皮

香郊100克可食部门约93千卡。示例中的120克果肉约112千卡；整根香蕉连皮称沉会高估真正吃下的沉量，因而更相宜的做法是剥皮后称果肉，或者选取去皮后的估算沉量。香蕉的大幼差距较大，不能仅凭“几根”正确比力热量。作为一份加餐时，香蕉吃起来方便，但它并不属于热量出格低的水果。

苹果：整只大幼会影响一份的总热量

苹果每100克约53千卡，示例中200克果肉约106千卡。幼苹果和大苹果的沉量相差不少，所以“一个苹果”不是固定热量单元。若带核称沉，果核和果柄并未吃下；必要精确纪录时，可称去除不成食部门后的沉量。苹果切块后加酸奶、坚果或酱料，整份食品的热量也会随增长物增长，不能只按苹果自身推算。

哈密瓜：每100克数值较低，仍要看切取份量

哈密瓜每100克可食果肉约34千卡，是这五种水果中相对较低的一种。按200克果肉推算，约68千卡。哈密瓜水分较多，入口清新，但一大盘的沉量仍可能超过200克；若是切成块后陆续取食，份量容易在不知不觉间增长。称沉时应去之表皮和瓜瓤中不食用的部门，再按现实果肉沉量换算。

水蜜桃：种类与成熟水平会带来差距

水蜜桃每100克果肉约41千卡，示例中180克约74千卡。果实大幼、甜度和成熟状态城市影响具体数值，表中的数字适合日常估算，不代表每个水蜜桃都齐全一样。整只称沉时，果核不属于可食部门；若只吃果肉，应以果肉沉量推算。水蜜桃的每百克热量低于苹果和香蕉，但一只大桃的总热量仍可能高于一幼份哈密瓜。

比力热量时，先统一计量方式

最直观的比力步骤是统一按100克可食部门查看；想知路自己吃下几多，则用“每100克热量×现实克数÷100”换算。例如，吃150克哈密瓜，按每100克34千卡估算，约为51千卡；吃150克榴莲，约为225千卡。两者沉量一样，热量差距就很明显。这里的“千卡”也常写作“大卡”，不要把水果的总沉量、果皮沉量和现实入口的果肉沉量混为一谈。

鲜果与果干、果汁也不能直接按统一数值比力。果干脱去水分后，同样沉量中果肉成分更集中；果汁则可能使用多份水果，饮用量也容易增长。以上估算针对鲜果自身，不蕴含糖、蜂蜜、奶油或其他搭配食材。日常纪录时，优先确认可食部门的沉量，再凭据水果种类估算，比力起来会更正确。